5月12日四川遭遇7.8级地震，牵动了全国人民的心，重大灾难发生后，在较大范围的人群中形成心理恐慌，部分受灾群众出现急性心理应激反应，包括不同程度的认知功能障碍、情绪失控和行为问题，如不能及时、有效地加以处理，有可能进一步形成慢性心理应激障碍，不仅影响受灾群众的心理健康，而且将阻碍救灾、减灾、灾后重建工作的顺利开展。
世界卫生组织专家断言，没有任何一种灾难能像心理危机那样给人们带来持续而深刻的痛苦。
地震、火灾、洪水、海啸等灾害会给人造成强烈的心理刺激，如视觉刺激、听觉刺激、触觉刺激等。在经历了这些刺激之后，人自然地会出现一些反应，如吃不下饭、睡不好觉、情绪紧张、无法专心、过度警觉、惊吓、坐立不安、恐惧、内疚等，并经常在脑海中浮现当时的悲惨场面，对其心理活动造成干扰和伤害， 普通人通常持续两周左右，有的儿童需要半年到一年，部分创伤后心理障碍可能持续数十年。灾难的心理创伤可能使社会功能受损，所以需要灾后心理重建。
笔者在消除灾后心理创伤方面积累了一定的经验，在这里介绍的飙换技巧就是一个简单却快速高效的消除因灾变产生的恐惧心理的工具。
现代脑神经科学和量子物理学都已揭示：人的情绪感觉和心理反应是受脑海中的画面决定的，头脑中制造画面的品质决定我们生命的品质，而画面的产生有两个来源：一个是外界真实发生事件的刺激，另一个是脑海中自己想象的。对脑神经来说，并不能分辨亲身经历的景象和细腻想象产生的景象之间的差异。因此，要想改变我们的情绪感觉和心理反应，就需要改变我们脑海中的图像画面，地震发生时的灾变景像给人们造成的巨大心理刺激使脑海形成了清晰强烈的画面，缠绕脑海、挥之不去，从而严重干扰了正常的生理和心理活动，解决之道就是要把这个画面消除，从而建立新的、健康积极的画面。步骤如下：
1、在脑中形成你将要试图改变的行为的具体的图像,即引起恐惧的画面。
2、想象一下形象改进后、恐惧消除后你的样子。仿佛看到自己感觉很满意能够面对恐惧，具体地想象自己坚定积极的、充满力量的状态和样子，或许是在帮助他人、安慰他人的充满爱心和力量的样子，等等。
3、让你的脑子空白一会儿，然后想象将要改变的行为，就像在一幅照片中，你希望这种影像放在右手下方一个又暗又小的位置。
4、想象这块又暗又小的画面突然放大变亮，在一瞬间仿佛要覆盖整张照片。就在这时候，你用尽全力对自己大声喝道：“变！”（将一幅画面与一个附着了情感力量的单词联系起来将会使这幅画面更加深刻地植根于你的记忆。）
5、让自己沉浸在营造的新的健康积极的景象之中。
6、睁开眼睛一段时间，打断这种想象的状态。
7、以最快的速度重复第三步到第五步的过程七到二十一次。
以后你遇到相似的情况，只要下意识引发了一幅你习惯性的画面，你的“心灵之眼”会随即形成一幅健康积极的画面去覆盖它。如果没能立即奏效，你只需说声“变”，就可以自己来激发这一进程。“要想获得最佳效果，”安东尼•罗宾斯说，“关键是重复练习，而且速度要快。”最后，健康良好的行为形象自然而然地形成，恐惧的画面便不再显现。
此外你也可以用飙换来：
克服恐惧和顾虑；
自信地面对令人不安的场面；
戒断坏习惯和不良行为；
建立健康、良好的习惯和思想。
如果有专业人士指导，该技巧的效果会更显著。在此，我也邀请缘份已到的心理教练朋友，共同赶赴灾区，重建我们心灵的家园。
灾难已经发生，亲爱的朋友，现在我们要在心中祈祷：让逝者安息，生者得到救助，灾区重建家园……尤其是要重建我们脑海中的画面，那是我们心灵的家园！
